jak bf

Redukcja bo wchodzenie na nadywzke z takim BF to duży błąd a ty stracisz czas i złapiesz dodatkowy tłuszcz, Nie napisałes ile razy cwiczysz w tyg i jak długie czy intensywne są treningi więc ciężko powiedziec ile kcal masz spozywac jednak 2500 to nie jest głodówka bo twoje bmr oscyluje w okolicy 1980 [...]

dobrze było by wejść z jak najmniejszym bf na cykl

jak juz chcesz cos wziac to wez propa, ale na Twoim miejscu bym poczekal i zrzucil bf troche

przy sporo niższym BF owszem, jednak przy 17-18% podchodziłbym ostrożniej do tematu, ale jak już coś tam mieszasz, to możesz potraktować jako ciekawostkę na przyszłość. Przy 50g tłuszczu na dobę nie unikałbym tłustych mięs i ryb, na niewielkie ilości serów(gouda, mozzarella) też bym zarezerwował nieco miejsca.

Już raczej gino Ci nie wyskoczy samo z siebie . Lipo może się zmniejszyć jeżeli dojdziesz do naprawdę niskiego bf, jak przymasujesz to nie będą tak odstawały i lepiej będzie się to prezentowało . Ogólnie wątpię ,że to zlikwidujesz , a nolvadex zapobiega powstawaniu gino, co tobie nie grozi , a na lipo Ci nie pomoże .

w takim razie pojutrze zaczynam wysokie wegle, ciezko bf trzymac po zejsciu z t3 ? fakt ze bedzie leciał clen z keto jeszcze z 3 tygodnie. jak 75mg provi rozlozyc ? rano naraz czy 3x1 ? a moze dwie rano i jedna na noc ? Co sadzisz ?

Pavvel, CKD jest dietą dla osób o niskim poziomie BF, chcących zejść jeszcze niżej lub dla ludzi z bardzo opornym tłuszczem. Przypuszczam, że Ty nie jesteś żadną z tych osób, a przekonać sięo tym możesz jedynie najpierw zaczynając od zbilansowanej. Poza tym, tak jak mówiłem - zabierz się teraz za masę, a tłuszczem zajmiesz się wiosną. Pzdr

Jak tego nie urozmaicasz, to plan bardzo monotonny. Źródła tłuszczu to nie tylko oliwa, a białka to nie tylko kura, jaja i twaróg. Jak wygląda kwestia warzyw? Przy tym bf warto by przemyśleć ilość węgli, nie potrzeba też aż tyle białka, zrezygnuj np z jednej porcji prochu.

[...] 3 strzaly 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sila sila sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 22 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia i mam opone jak trza jakos tluszcz idzie mi w brzuch 13.STAN ZDROWIA:oj wymieniac, ale z takich powaznych to dyskopatia, 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:reczej [...]

[...] Obwód talii Staż na siłowni - łącznie z 5 lat. Trochę grapplingu i arm wrestling. Dieta - jem złożone pełnowartościowe posiłki i staram się unikać syfu i słodyczy. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - 4 lata temu sustanon 350ew i 2 lata temu cypionat 500ew + deka 300ew Opisz swój plan treningowy - od kilku miesięcy 2 razy w tygodniu stricte [...]

Pytanie na co liczysz przy 3 środku? Jak już będzie niski bf to można mastera dodać, ale wydaje mi się lepiej na początek zostawić Test i Tren, z dieta zejść na ujemny bilans i ciąć. Jak już nie będzie zadowalającego progresu to dodać jakiś spalacz i to wystarczy, aby zrobić ładę redukcje.

[...] interwały często nie ma się już siły. Do tego dochodzi odpowiednia suplementacja (BCAA, kreatyna, często MCT etc.). Jeśli nie stosujesz się do tych zasad, będziesz wyglądać jak chuda szkapa i efektywnie pozbędziesz się okresu na dobre. 21% fatu i tłuszcz na brzuchu, udach, boczkach?! Coś podchodzisz mi pod kategorię wychudzających się. Na [...]

[...] 110 przy stosunkowo niskim bf (krata jest od zawsze), wyniki silowe nie powalajace, ale w nadgsrstku wciaz 18cm %-) Co do ogolnej odpornosci organizmu np na typowe choroby jak przeziebienie to chyba wszyscy jestesmy zgodni, ze stosowanie zbilansowanej diety, dostsrczanie przemyslanych ilosci makroskladnikow oraz aktywny tryb zycia tj trening [...]

[...] biegniesz sprintem 10 sek., truchtasz 30 sek. W miarę wytrenowania sprint i trucht trwają tyle samo - np. 10 sek. Tak przez 2-3 min. i odpoczynek. Powtarzasz 6-12 razy....A jak mogę obliczyć ile mam %BF?Ja tego nie obliczam. Można mierzyć obwód w pasie i obserwować czy się zmniejsza. Robisz redukcję i "wsłuch**esz się w organizm". Czujesz się [...]

Jeszcze prosiłbym o odpowiedzi na ostatnie 2 pytania ;) Oraz chciałbym się dowiedzieć jak mogę obliczyć %BF? I jaką mam budowę ciała? Ekto,mezo,endo? tutaj zamieszczam zdjęcie: http://images63.fotosik.pl/613/1770e4a77f7c90b3m.jpg Z góry dziękuję za odpowiedzi ;)

co do budowy ciała to się nie wypowiadam, natomiast BF możesz obliczyć albo gdzieś gdzie mają specjalny sprzęt do tego i jest to tak dokładne z jaką dokładnością pracuje dane urządzenie, możesz też skorzystać z gotowych kalkulatorów jest taki na potreningu.pl ale oczywiście nie jest tak dokładny jak z maszyny.

No przy wadze 88-90 mam zamiar robić samą rzeźbę do jak najniższego bf. Nie będe miał z tym problemu bo mam tędęncje do bycia chudym (zacząłem przygody ze sztangą z wagą 58kg) więc chcę wbić jak najwięcej mięśnia a może być też troche fatu i tak to spale.

[...] przebiega w takim tempie 50 km Wielu sportowców wyczynowych bierze, czasem zastanawiam się czy wogóle ktoś nie bierze z czołówki, mimo wszystko mamy idealnie odwzorowane jak wygląda kompozycja ciała sprintera bazującego na interwałach i siłowni a maratończyka. Innymi słowy, biegając długie dystanse zmieniamy się powoli w maratończyka. jeśli [...]

[...] najlepiej tylko i wyłącznie tkanki tłuszczowej. Bądźmy sobie szczerzy, każdy kto będzie biegał kilka godzin dziennie gruby raczej nie będzie. Kolarze są też chudzi. Wniosek jak najwięcej się ruszać. Zresztą, mam znajomego co ma 6% bf i nic nie robi, czyli to argument, że nic nie robienie jest najlepsze ? A interwały vs cardio , zależy w jakim [...]

Na bicu i klacie moze nie bedziesz mial zakwasów ale, na innych partiach mogą być, ja do tej pory pamiętam jak ilestam lat wstecz może z 10 z bratem na siłkę poszedłem to przez 3 dni skulony chodziłem bo się wyprostowac nie mogłem majac takie zakwasy. Co do 6 paka on może być pod tkanką tłuszczową i wtedy trzeba go odsłonić schodząc do niskiego bf.